Het doel van de oefeningen is de houding en het laten afhangen van de schouders te verbeteren. Hieronder vindt U spierversterkende oefeningen welke deze houding bevorderen ( scapulo-thoracale stabilisatoren )

1. Sta recht met beide armen naast lichaam , en 1 kg in beide handen (flesje water): breng schouder naar voor en dan naar boven relax breng schouders naar achter en naar boven relax breng de schouders naar boven relax en herhaal .

2. Sta recht met armen naast lichaam en 1 kg gewicht in beide handen breng gewichten naast lichaam naar boven, tot beide armen tegen elkaar en dan terug naar beneden.

3. Sta recht met de armen uitgestoken naast het lichaam op schouderhoogte. Houd een gewicht van 1 kg in elk hand, met de handpalm naar beneden . breng de armen zijwaarts omhoog, tot de handruggen elkaar raken boven het hoofd. Houd de ellebogen gestrekt. relax en herhaal.

4. Indien de kracht verbeterd : herhaal oefening 1 – 2 – 3 met gewichten van 2 tot 4 kg.

5. Houding : sta voor een hoek van een kamer , met 1 hand steunend tegen 1 muur, met handen op schouderhoogte, gebogen ellebogen, en buikspieren samen getrokken. steun met handen tegen de wanden van een hoek en laat u doorzakken en duw u terug op ( pompen). Inademen op moment van doorzakken, en uitademen als u terug recht komt.

6. Sta gewoon recht met armen naast lichaam. breng li oor naar li schouder zonder schouder te bewegen en herhaal met de re zijde.

7. Buiklig met handen op rug : trek uw kin eerst tegen uw borstkast in deze houding trek je uw romp en schouders omhoog , en houd deze positie gedurende 3 tellen terwijl je inademt. adem uit en keer terug naar de originele positie.

8. Ruglig met armen naast lichaam adem in en breng beide armen omhoog en over het hoofd terug naar beneden adem uit en breng armen terug naar beneden.